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とりのくらし  ■福岡・久留米で片づけサポート・アドバイス■

torikura.exblog.jp

カテゴリ:■メンタルオーガナイズ( 17 )

『マインドフルネス&スキーマ療法』 BOOK1&2 読了

『マインドフルネス&スキーマ療法』 BOOK1&2 読了 しました
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捨てたくない・捨てられない方に。福岡/佐賀/熊本/大分で
片付け・整理収納のアドバイスをしている久留米のマスターライフオーガナイザー®メンタルオーガナイザー®の伊藤 牧です

以前、適応障害的なものに陥った時、(詳しくは過去ブログをご覧ください)

私が回復するのにとてもお世話になったのが 認知行動療法 です


カウンセラーの方と、

自分がどんな時に辛さが増すのか、
それをしようと思った根っこにはどんな考えがあるのか、
変えられることは何か、

など、本当にコツコツと、行ったり戻ったりを繰り返しながら
自分の扱い方が少しずつ分かってきました。


マインドフルネスとスキーマ療法は行動認知療法の一部のようですが
カウンセリングの様子がとても分かりやすく書いてあり、

辛さの根元にある スキーマ へのカウンセリング についても載っていました。


「スキーマ」という言葉はこの本で初めて知ったのですが、

当時はそこまで見つめる余裕がなかったスキーマ、
今、まさに向き合いつつある私は興味津々でした。


先日受けたフラワーエッセンスのセッションでも丁度これに通づることが出てきて

あっち方面からもこっち方面からもメンタル整え中の伊藤です。


しかし、スキーマに取り組むのって、とっても時間がかかりそう・・・

BOOK2の最後に、自分自身で進める方法の本が紹介されていました。

正直、「え?!これ独りでできるの??」と
思いますが、
図書館で借りてみようと思います ^^

どんな変化があるかたのしみです




M-cafe読書会@久留米
 10/12(木)9:45 ~ 残席3
 11/9(木)9:45~ 残席3
 詳細は
コチラ

ライフオーガナイザー®入門講座 久留米
 11月7日(火) 10:30~13:00
 詳細はコチラ
 
先のばし片づけ隊
  9月28日(木) 久留米えーるピア
 10月25日(水) 大野城市中央コミュニティセンター
 詳細はコチラ


お申し込みはコチラ


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by maki31111 | 2017-09-25 12:40 | ■メンタルオーガナイズ | Comments(0)

私がM-cafe読書会を始めたわけ

前々回の記事 私が片づけセミナーを始めたわけの続きです

捨てたくない・捨てられない方に。福岡/佐賀/熊本/大分で
片づけ・整理収納のアドバイスをしている久留米のライフオーガナイザー®メンタルオーガナイザー®の伊藤 牧です


片づけ作業にお伺いした際は、お客様と本当に色んなお話しをさせていただきます。



元々は「片づけ」要員として呼んでいただいてはいますが、

片づけと心はつながっているので

片づかない習慣、しんどさを呼び込んでしまう習慣には心のありかたが関わっていることが多々あり


心についてのお話しをさせていただくことが結構あります。



前々回の記事でもあったように
片づけられるようになるための思考の整理も作業中には完了しない方がいらっしゃるように、

しんどさを取り除くための心の整理も完了までは行かないかたも当然いらっしゃいます。


でも、「ものの片づけ」はいつか終わってしまうわけで。



片づけ作業に伺ってお話をしていくなかで少しずつ楽になって来られたお客様を引き続きサポートし続けたい!という思いが、

メンタルオーガナイザー®を取得したきっかけでした。



中でもM-cafe読書会は毎月一回、心の片づけについてじっくりと語り合う時間。



心の整理の習慣化・維持にとっても効くのです^^






ということで、やっぱりメンタルオーガナイズも

片づけ作業に伺ったお客様に、もっともっと楽になられるような場を提供したいとの思いから

活動させていただいています。



部屋の片づけ講座も、心の片づけの講座も、結局同じところから

「独りで部屋で苦しい思いをされている方のお手伝いをしたい」という根っこから来ているのです


6/14はメンタルオーガナイズエッセンスセミナー@福岡天神 を開催します

詳細はコチラ

お申込みはコチラ


まで^^


お申込みお待ちしています♪





『オーガナイズの日』チャリティイベントin福岡
おかげさまで満席・キャンセル待ちとなりました! 

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M-cafe読書会@久留米
 6/8 (木)第3章 9:45~  残席2
 7/13(木)第4章 9:45~  残席2
 詳細は
コチラ


メンタルオーガナイズエッセンスセミナー@福岡天神
 6/14(水)10:00~12:30
 詳細はコチラ

お申し込みはコチラ


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by maki31111 | 2017-05-17 15:35 | ■メンタルオーガナイズ | Comments(0)

自分の弱さに向きあい中です。


只今「生身をさらすこと/自分の弱さに向きあうこと」について絶賛勉強&実践中の 捨てたくない・捨てられない方の「どうにかしたい!」を応援!福岡・佐賀・熊本・大分で片づけ・整理収納のアドバイスをしている久留米のライフオーガナイザー・
メンタルオーガナイザー伊藤 牧です




ヴァルネラビリティ生身をさらすこと、傷つきやすさ、もろさ、攻撃や批判などを受けやすいこと、不確実性、リスク)


は、先日のメンタルオーガナイザーのためのウェビナー(ウェブセミナー)のテーマでした。
それについて書かれている


『本当の勇気は「弱さ」を認めること』著:ブレネー・ブラウン


の中に、

『愛されていると知ったとき、本物になるのは難しくはないことを、この本は美しく表現している』

という紹介とともに、ある本の一部が引用されていました。

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(訳は少し違うけど、同じ原作の本が我が家にもあります)


実はこの引用されている箇所が、私にはどうも納得いかずにひっかかっていたところ。



本物になれるかどうかは自分次第なのでは?

「誰かに愛されること」を基準にしたら、
他(人)によって影響される、という不安定な弱さがないか?



という思い。



でも今回の引用文から、なぜ自分がここにひっかかるのか少し分かってきました。


そこでこの本に載っている手順(p89)に沿って、『恥からの回復』のためのステップを踏んでみました。
4つあるステップの中の一つが、『誰かに話す』ということ。



そうしたら、また新しく

「ああ!そうか!!」が見つかりました。





生身をさらすこと/自分の弱さに向きあうこと 

について、辛抱強く付き合ってくれる仲間・相手がいる現在。


今の私にとても必要な人間関係が周りにあることに感謝しています。





自分のことを、人に話す って、自分の頭の中だけで考えている時とはまた違った変化がありますよ^^






参加者同志で心について語り合う読書会
M-cafe読書会@久留米
 11/30(水) 10:30~13:00 満席につき増席 残1席
 詳細はコチラ

暮らしの書類整理術 ~年末に向けて、溜まった書類を片づけよう!~
 11/30(水) 14:00~16:00
 詳細はコチラ   残4席


メンタルオーガナイズエッセンスセミナー
 12/6(火) 10:30~13:00
 久留米市六ツ門   
 詳細はコチラ 



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by maki31111 | 2016-11-06 17:40 | ■メンタルオーガナイズ | Comments(0)

ついつい思考してしまう癖を手放せた瞬間

初めて能古島へ渡った

福岡・佐賀・熊本・大分で片づけ・収納のアドバイスをしている
久留米のライフオーガナイザー・メンタルオーガナイザーの伊藤 牧です
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中野貴子さんの【写真部@福岡】の集合場所が のこの島だったのです


思考から解放される感性の1日を過ごそう
自分の心を感じる時間、大切にしよう

という部活。



私はいつも 頭で考えてしまって「心を感じる」のが下手なので、数日前から


「感性 感性 考えない 考えない 感性 感性 感性・・・」


と自分に言い聞かせました 笑
ランチの時に貴子さんの素敵なアドバイスがあり、


前回のM-cafe で「過去への執着を手放す」の章を読んだばかりだし

最近通いだしたところでも毎回「過去の自分」にフォーカスをあてているし



なんとなく縁を感じて

過去」をテーマに写真を撮ってみよう!と決めて、撮影。
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最初は頭でストーリーを考えながら写真に収めていたのですが、
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この風景を見た時に、思考が 強い海風とともに

スパーーーッと飛んで行きました



それからは目につく被写体が


過去の
懐かしい出来事
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好きな人がよくしていたこと

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楽しかったこと
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人とのあたたかな交流
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宝物
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などと重なり、満ち足りた気分で写真を撮りました。



こんなに沢山、私の大切なことが私の中に入っている、

こんなに沢山のすばらしい経験が出来てきてよかった、本当によかった

私はいいものをいっぱい持っているんだ

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と気づきました。



まさに

【「ああ、私はこんなに持っているんだ」と自分の持ち物を確認できると少し心が落ち着きます。
こんなに持っているのだから、イヤな記憶くらい手放していいかも……】
(『しなやかに生きる心の片づけ』p108より)


の準備と、次の思考への勢いと道筋が整えられた衝撃の一日でした。


まだ、イヤな記憶は手放せませんが、
「こんなに充分持ってる」と感じた日でした^ ^




 



コスモスも有名な能古島。
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まだ花はちらほらしか咲いていなかったけど、見ごろはもうそろそろのようですよ



M-cafe読書会@久留米
 10/26(水) 10:30~13:00
 詳細はコチラ

メンタルオーガナイズエッセンスセミナー

 12/6(火) 10:30~13:00
 久留米市六ツ門   
 詳細はコチラ 


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by maki31111 | 2016-10-05 19:21 | ■メンタルオーガナイズ | Comments(0)

ネガティブな私のポジティブへの挑戦

明日図書館に返す本から、気になるところを抜き出し中の

久留米のライフオーガナイザー・メンタルオーガナイザーの 伊藤 牧です

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左端の『心のなかの幸福のバケツ』著:トム・ラス&ドナルド・O・クリフトン

はポジティブ心理学の本です。



そして私は

ポジティブな人♪


という言葉に全然全くあてはまらない、ネガティブな人間です。



でも、「ポジティブな発想するよね~!」と面と向かって言われること多しです。



・・あのね、身近に本物の根っこからポジティブな人がいるのですが、
やっぱりね、モノホンは違います!全然違う!!!




でもそういう方々に感化されてか、ネガティブな私も

幸せでありたいなぁ


とは思っていますので(←言い訳がネガティブ 笑)



知識と実践でポジティブな考え方を取り入れようとここ数年意識しています




上で紹介した本の中に

≪ポジティブ度テスト≫
というチェックリストがあったので早速やってみたところ



点数は客観的にみて



「・・・・・・・」




というものでした・・・・。






でも、私の中では


「え、これもできてる、あれもできてる!わ、結構すごい、私!!」





と、十分に満足いく回答。



元の点数が悪いと、イマイチな点数をとったとしても褒めるところだらけ!なんです
(ああ、自分で自分を素直に褒められる日がくるなんて・・・!!)





数か月後にまたやるといいみたいなので、
今度の誕生日にまたやってみて自分の成長度を試すことにしました♪


「やろう!」

と思っても、思っただけではすぐに忘れてしまうので、チェックリストの設問リストはすぐに手に取れる場所へ配置(今回はweb上なので場所いらず)、webに入れちゃうと忘れるのでスマホのリマインダーにいれつつ、さいテストの日付もちゃんと手帳に書き込みます








メンタルオーガナイズエッセンスセミナー
日時:9/27(火)10:30~13:00 残席4
詳細はコチラ


M-cafe@久留米

9/28(水)10:30~ 残2席

10/26(水)10:30~ 残3席

詳細はコチラ

前回開催のレポートはコチラ



各セミナーのお申し込みはコチラ






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by maki31111 | 2016-09-17 00:33 | ■メンタルオーガナイズ | Comments(0)

できない=負け・やらない=怠慢

今週、片づけ講座のコンテンツ作り〆切が迫っていて頭がギュウギュウです

来週までギュウギュウ期は続く予定

福岡・佐賀・熊本・大分で片づけ・収納のアドバイスをしている
久留米のライフオーガナイザー・メンタルオーガナイザーの 伊藤 牧です

コンテンツ作りのまっただ中は、毎度毎度自分で自分に追い込まれます。



「これで『よし、私、やってみよう!』って思ってもらえる?勿論やり直しだよね。」


「もっと聴いてて楽しい話はない?」


「こことここの流れが悪い!!」
と。



心の中のイトウセンパイが私を追い詰めます・・・
でも、彼女がいないと、私はただの酒のみのグータラさん。
ついていきますっ!!



私は自分自身に対してはかなり大雑把でケアも雑なたちなのですが、
他者に対して何かを提供することにはとても神経質で、こまかくなりがち、突き詰めて考える特徴があります。



こういう時には



学校から帰ってきた息子をつかまえて励ましてもらったり
(息子はほんとに励まし上手!人の良いところを見つけるのがとても上手いんです)


作ったワークをやってもらって反応をチェックしたり、


「○○のデザインがダサい」とダメ出しをされたりしてもらったり(クッ・・!!)


ITに詳しい夫に「これがどーしてもおかしい。できん!ヤツ(PC)が間違ってる!!」
とイライラをきいてもらいながら操作方法を教わったり・・・



コンテンツ作りの期間は、ほんと家族にお世話になってます


なんか、今書いてて改めて思いました。お世話になってます。
ありがとう・・・




昔は、こんな風に身近な人にすら頼ることなんて思いもつかなかったんです。


できない=負け
やらない=怠慢

自分だけの力で頑張れ!!


なーんて。

長い色々な時間を経て、そこは手放せつつあるな〜と思います。

まだまだ手放せない頑固なところも多々あるけど 笑

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今年後半は、各所からご依頼をいただいている片づけ講座が毎月2回と、M-cafeの月1回開催が決まっています。

その他に メンタルオーガナイズエッセンスセミナー※)の開催準備もしています。

 (※)このセミナーは、社)日本ライフオーガナイザー協会メンタルオーガナイザー資格保有者が講師をつとめます。


こちらの講座は既に数名の方から開催についてお問い合わせをいただいていますので、現在日程調整中です
ご興味のある方は、コチラ からご連絡くださいね。




メンタルオーガナイズエッセンスセミナーの内容については、また記事にしますね♪


M-cafeもまだまだ募集中です!
次回は住宅展示場にて。
他の参加者の方にご配慮いただければお子様連れOKです♪


ご参加お待ちしています



M-cafe@久留米

『しなやかに生きる心の片づけ』著:渡辺奈都子 読書会



7/27(水)午前中 残4席
読書する箇所:第2章『生きにくい「モデルルーム」にならない心の作り方』


8/31(水)午前中 残3席
読書する箇所:第3章『心を整える片づけの仕組み』


会場:久留米市内(詳細は参加者にお伝えいたします)
参加費:1,500円/回(カフェの場合は+ドリンク代)
開始時間:10:00 or 10:30
参加人数:2~6名

※M-cafeは1回限りでの参加も、連続しての参加でもどちらもOKです


共にお申し込みはコチラ





【モニター募集】メンタルオーガナイズ個人セッション


先着10名様 キャンセル待ち受付中

7/19までの期間限定です


詳しくはコチラをご覧ください






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by maki31111 | 2016-07-04 15:26 | ■メンタルオーガナイズ | Comments(0)

作戦決行!『イライラしている時に花を買ってみる』


「駐車場で遊ばないよ~」

「声が大きすぎ、うるさいよ。」

「お店の中では走らない!」



朝から子供たちを連れてあちこち用事を済ませに外出して、
何度も何度も同じことを叱るたびにイライライラ・・・・



福岡・佐賀・熊本・大分で片づけ・収納のアドバイスをしている
久留米のライフオーガナイザー・メンタルオーガナイザーの 伊藤 牧です



とうとう最後の切り札

「これ以上はすごく怒っちゃいそうだから、もう一回同じことしたら即、帰りますっ!!」

宣言、出ました(↑もう充分怒ってるけどね)。





・・この宣告が出ると、また同じことをやったら

めちゃくちゃ怒られる

ことが子ども達もよーく分かっているので、少ーしだけ騒ぎが収まりました。




しかし、今日は切り札が出るまで早かったなー。

私、今日、機嫌悪いんだなー。



と思い、花を買いました



以前計画した作戦 いよいよ決行です!

参考過去ブログ

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忘れないようにテープ型フセンに書いて、手帳に貼ってましたから。
ヤル気満々でした 笑
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結果、花を選んでいる時も不機嫌な気分は収まらなかったけど、




息子「なんで花、買ったの?」

私 「今日、ママ、おこりっぽいでしょ?」

息子「そうだねー」

私 「イライラしてたら花を買ってみようと前から思ってたんだ。」

息子「なんで?」

私 「いつも機嫌がいい時に花を買うけど、機嫌が悪い時に買ったら機嫌よくなるのかなーと思って。実験」

息子「ああ(笑)」



なんて話をしたり、

子供たちをこれ以上暴れさせないように



卵持ち係 と 花持ち係



に任命したり
(「花持ち係」は手のひらの上に花束を立てて「おっとっと・・」とかやってたけど)
して帰って行くうちに、少しだけ不機嫌が収まりました。




10分ほどして家に着いて車を降りる時に


花持ち係:「花、踏んだやん!」
卵持ち係:「いや、引っかかっただけ!踏んでないばい!」


と、息子たちがワーワーもうひと悶着して大声を出していたけど、
それにはもうちっともイラッとしませんでした。




ちょっと、気分、変えられたかな?




今は活けたお花をPC前に飾って、いい香りの中でブログを書いていて、完全に癒されモードです。





イライラした時、花を買ってみるとどうなるんでしょう?




是非やってみてくださいね





M-cafe@久留米

『しなやかに生きる心の片づけ』著:渡辺奈都子 読書会



●第2回 7/27(水)午前中 残4席
読書する箇所:第2章『生きにくい「モデルルーム」にならない心の作り方』


●第3回 8/31(水)午前中 残3席
読書する箇所:第3章『心を整える片づけの仕組み』


会場:久留米市内(詳細は参加者にお伝えいたします)
参加費:1,500円/回(カフェの場合は+ドリンク代)
開始時間:10:00 or 10:30
参加人数:2~6名

共にお申し込みはコチラ





【モニター募集】メンタルオーガナイズ個人セッション


先着10名様 キャンセル待ち受付中

7/19までの期間限定です


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by maki31111 | 2016-06-26 07:14 | ■メンタルオーガナイズ | Comments(0)

メンタルオーガナイザーとして紹介していただきました

メンタルオーガナイズ個人セッションモニター 残席1となりました

福岡・佐賀・熊本・大分で片づけ・収納のアドバイスをしている
久留米のライフオーガナイザー・メンタルオーガナイザーの 伊藤 牧です


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で、メンタルオーガナイザーとしてご紹介いただきました



メンタルオーガナイザーは現在全国に52名います


九州では
熊本の井形純子さん と
北九州の大津泰子さん と
私の3名


私は現在、モニター様への個人セッションをメインで活動させていただいています。

心の中をふせんやワークシートに

出して

分けて

選び取る


まさに「心を片づける」

この個人セッションは、受けたその時もそうですが、
その後もジワジワと効いてくるのが特徴だな~!と思います。


お客様のその後の変化をLINEなどでご報告いただくこともあるのですが、
少しずつ、ありたい自分へと歩いて行かれているお姿に私の方が勇気づけられます。



メンタルオーガナイザーは先生でもコーチでもありませんが、


お客様一人一人に寄り添って、一緒に心の片づけを進めていく伴走者です。




現在、メンタルオーガナイズ個人セッションのモニターの募集は

残1名様となっています。

ご興味のある方はお早めにお申し込みくださいね♪

メンタルオーガナイズ個人セッションモニターお申し込みはコチラ




利き脳っておもしろい!!
「収納本を見ても片づかない人向け講座」


6月7日(火)開催
10時~12時00分

【場所】佐賀市水ヶ江6-4-10 リライフ 2F

【定員】13名

【参加費】3000円 (税込)当日現金支払い

【持ち物】筆記用具

【申し込み先】申し込みフォーム
電話:(甲斐)

【主催】九州まんなかオーガナイズ



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by maki31111 | 2016-06-05 07:23 | ■メンタルオーガナイズ | Comments(0)

イライラをそもそも自覚していなかったという出来事

先日の記事で、

「イライラしているときに花屋に行ってみる」

という実験の予告をいたしました

福岡・佐賀・熊本・大分で片づけ・収納のアドバイスをしている
久留米のライフオーガナイザー・メンタルオーガナイザーの 伊藤 牧です



「銀行で預金をどうこうする」


などの、ただ『時間の確保』だけをすればいい予定と違い、

『イライラしている時』というのは、予定が大変たてづらいものです。



「イライラした時に、『花屋に行く』って思い出そう」

と心に誓おうとも、出来る気がしない。

だって多分、そのイライラの感情は急にやってきて私を翻弄していくから。





でも、天気のように、予測も少しは可能かも。


ということで『書き出す』

をしてみました。



最近、自分がイライラする時は



① 仕事がたて込んで精神的&肉体的&時間的に余裕がない時

② PMDD期



ぐらいかな?と思っています。



昔は
もっとプンスカしていましたが、今は上の二つぐらいかなぁ、と想います。


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・・・と、ここまで昨日の朝、書いていたのに

昨夜、1年2カ月溜め込まれて膨らんだイライラ感情の風船がまさかの破裂。



破裂が想定外だったし、

1年超、そんな風船を抱え込んでいたことも、それがそんなに大きく膨らんでいたことを自覚していなかったのもショックだったし、

ギリギリまで我慢をして限界を迎えるというパターンが以前と変わっていないのにもショックでした…




でもでも、以前なら大噴火だったところ、風船が割れたぐらいで済んだ、




その辺は良かった良かったと無理矢理自分を褒め ;^_^A


今度からは自分の中にどんな風船があるのか、
サーチライトを強化!!して、嬉しくない風船は

破裂するまえにプゥ~~ってしぼませられるようになりたいです。





・・・・そしてイライラのスケジューリングについては長くなったので続きます





利き脳っておもしろい!!
「収納本を見ても片づかない人向け講座」
佐賀・久留米のライフオーガナイザー3名によるコラボ講座です

6月7日(火)

10時~12時00分
【場所】佐賀市水ヶ江6-4-10 リライフ 2F
【定員】13名
【参加費】3000円 (税込)当日現金支払い
【持ち物】筆記用具
【申し込み先】申し込みフォーム

【主催】九州まんなかオーガナイズ



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by maki31111 | 2016-06-01 07:04 | ■メンタルオーガナイズ | Comments(0)

イライラしている時に花を買ってみる

先日行った園芸屋さんは今年も綺麗なあじさいでいっぱいでした

福岡・佐賀・熊本・大分で片づけ・収納のアドバイスをしている
久留米のライフオーガナイザー・メンタルオーガナイザーの 伊藤 牧です

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20代の頃、園芸店で働いていた頃に思っていた事。


お花を買いに来るお客様って、ほとんどが
穏やかだったり、にこやかな方だなーと。


花をたのしむ余裕がある方が、植物を買いに来られるからだろうな、と当時思っていました。



そう思うと私も、花を買う時は心に余裕がある時だけかもしれません。



ギスギスしてる時って飾ることすら思いつかないし。




そこで


今度、心の余裕がない時
に花屋さんに行ってみようと思います。


負の感情に流されずに、逆らった行動をしてみる。



そして、自分の心にどんな変化があるのかを試してみます



メンタルオーガナイザーを目指しはじめてから、
自分の心がどんな状況のときにどう動くのか実験&観察中。



セルフコントロール力を鍛える実験、自分自身で試していきたいと思います^^




利き脳っておもしろい!!
「収納本を見ても片づかない人向け講座」
佐賀・久留米のライフオーガナイザー3名によるコラボ講座です

6月7日(火)

10時~12時00分
【場所】佐賀市水ヶ江6-4-10 リライフ 2F
【定員】13名
【参加費】3000円 (税込)当日現金支払い
【持ち物】筆記用具
【申し込み先】申し込みフォーム

【主催】九州まんなかオーガナイズ



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by maki31111 | 2016-05-31 10:26 | ■メンタルオーガナイズ | Comments(0)